お腹周りはなかなか痩せない どうすれば?どこの筋トレをすればいい?何故お腹は太るのか
お腹周りって、なかなか痩せないんですよね。どうすれば痩せるのでしょう?どこの筋トレをすればお腹は引っ込むの?そもそも何故お腹は太るのか?そんなあなたの疑問にお答えします。お腹痩せにバッチリの筋トレ法もご紹介しますので、是非チャレンジしてみてください。私もやってます!
もくじ
お腹周りはなぜ太る?
若い頃はあんなに痩せていたのに…。そう気づけば何故かぽっちゃり。特にお腹周りが若い頃と比べ劇的に太くなっている!
これっていったい何が原因で太るのでしょう?
肥満の主な理由は、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回っているからです。ということは、摂取エネルギーを消費エネルギーより減らせばいいってことですね。
食べすぎ注意ということなんでしょうけど、それほど摂取エネルギーが以前と比べ増えたとも思えない。それなのに確実に体重は増え、そしてお腹周りが太くなっています。
運動不足が原因なのでしょうか。これも十分に考えられます。以前より動かなくなった?出かけなくなったからか?うーん…。
ところが、食べていないのに太る場合もあるそうです。
それは無理な食事制限が原因となってたり。無理に食事制限をすると必要な栄養素が足らなくなり、体が飢餓状態になるため、体が脂肪を蓄えようとするのだとか。
つまりカロリーの吸収率が高まるということですね。これはこれでマズいですね。
お腹周りはなかなか痩せない
そもそも、お腹周りは、なぜなかなか痩せないのでしょう。
30代・40代になると、内臓脂肪がつきやすくなるのが大きな原因とも言われています。消費できずに余ったカロリーはお腹周りに内臓脂肪となって付きやすくなるのです。
付きやすく取れにくい。うーん、困ったものです。
つまり体質が変化することが原因ということですね。じゃあ、仕方がないか!と簡単に諦めるわけにはいかないので、なんとかしなくてはなりません。
内臓脂肪がつきやすい人が、それを落としていくための何かを…。
お腹痩せはどうすればいい?
ということで、お腹痩せするためにはどうすればいいのか調べてみました。
お腹痩せのために試してみたいしたい7つのことということで、次のような方法が見つかりました。
- 筋トレによる筋肉量・基礎代謝量アップを図る
- 有酸素運動で脂肪を燃やす
- 食べ過ぎ・飲み過ぎに気をつける
- 低糖質・低脂質・高たんぱくな食事を心掛ける
- ヨガをやる
- 正しい姿勢で生活する
- 痩身エステに通う
人それぞれやれること・やれないこととあると思います。特に運動系は時間も必要なのと、継続するには強い意志も必要なので、どれもこれも採り入れるというのは難しいでしょう。
まずは手軽に始められる、
- 食べ過ぎ・飲み過ぎに気をつける
- 低糖質・低脂質・高たんぱくな食事を心掛ける
- 正しい姿勢で生活する
の3つは基本として取り組むとして、
- 筋トレによる筋肉量・基礎代謝量アップを図る
- 有酸素運動で脂肪を燃やす
- ヨガをやる
この中から1つを習慣化してみるのはどうでしょうか。
個人的には、ヨガで痩せるのは我流では難しそうなので、有酸素運動か筋トレの2択になるかと思います。そして、有酸素運動というのは、走る、歩く、泳ぐといったことになるので、外出を伴い、またある程度の時間を要します。
となると、手軽で、部屋でもできる、筋トレが一番身近な選択肢になるのかなと。
痩せる筋トレってどこを鍛えればいい?
ということで、痩せるための筋トレについて、調べていくことにしました。でも、いったいどこを鍛えればお腹周りが痩せるんでしょうね?
まずはじめに思いついたのが腹筋です。これは誰もが思い浮かぶかと思います。
実は私もしばらく腹筋は続けていたのですが、普通に腹筋をしていてもあまりお腹周りは凹んでこないんですよね。
なんでだろうと思って更に調べてみると、お腹の脇肉は普通の腹筋では落ちないというのが出てきました。そしてまた、腹筋自体は余りエネルギーを消費しないので痩せないとも!
ガーン!そうなの?では、一体どうすれば?
と思っているところに見つけたのが、次に紹介する筋トレ法です。
バックランジに挑戦
お腹痩せには、バックランジが良い。そういった情報を見つけました。
それまで、バックランジという筋トレについては知りませんでしたが、今はYouTubeという便利なものがあるので、早速調べてみたところ、ピッタリな動画が見つかりました。
まさにここでもお腹を引っ込めるためにバックランジを紹介しています。動画を見ながら早速やってみます。すると、思いのほか息がハァハァとなり疲れます。
一見大した事なさそうな動きなんですけど、3セット目になるとだいぶ太ももの前側とか痛くなるし、息も上がってきます。たったこれだけ、トータルで5分もないのに。それだけ運動量は多いということなんでしょう。
時間も場所も取らず、効果も期待できそうということで、私のお腹周りダイエット法はこのバックランジに決定しました。
まとめ
開始して10日程度が経ちました。気持ち凹んだ?という感じです。というか、リバウンドしづらくなった気がします。
時々やるのを忘れるので、週に4-5回やっているという感じで続けています。相変わらず3セット目が終わる頃には息が少し上がります。併せて水も意識的にとるようにしています。
週1-2で実はジョギングもしていますが、これは始めの頃体重は落ちましたが、お腹周りはさほど小さくなりませんでした。そして今は、体重はキープされているもののジョギングでのダイエットは、これ以上は期待できないかなと感じています。
そこにバックランジが加わったので、これから夏に向け、少しお腹周りが減っこむとともに、もう少し体重が減ってくれることを期待し続けています。
習慣化してしまえば、さほど続けるのも難しくないと思いますので、みなさんもお腹痩せのためにバックランジなる筋トレを始めてみてはいかがでしょうか。
もちろん、筋トレしているからって、食べ過ぎ・飲み過ぎは禁物ですよ。