それって隠れ冷え性なのでは？隠れ冷え性の症状やセルフチェック、温活による改善方法など

なんだかいつもダルい・疲れやすい、体がいつも冷たくて、手のひらが湿っぽい…。それってひょっとすると「隠れ冷え性」かもしれませんよ。そんな心当たりのある方は、ぜひ「隠れ冷え性セルフチェック」を行ってみてください。また、隠れ冷え性の改善には「温活」がおすすめです。今日からすぐにでも始められる温活の方法もご紹介します。

それって隠れ冷え性では？

もしも「体が冷えやすい」「手足がいつも冷たい」といった症状があるなら、それは隠れ冷え性かもしれません。

隠れ冷え性だと、太りやすかったり、疲れやすかったり、よく眠れないといった症状があったりもします。

冷え性になると血液やリンパの巡りが悪くなるので、必要な栄養や酸素が体に行き渡らなくなります。

そのため、すぐに疲れてしまううえに回復力も低く、なんだかいつもダルい・元気が出ないといった状態が続きます。

また、リンパの廻りが悪いことで老廃物が除去されないため、血の巡りも悪く肩や首のこりも起こりやすいです。更には、そのこりから頭痛などの症状も起こったりします。

隠れ冷え性セルフチェック

ひょっとして自分も隠れ冷え性？そう思ったなら、次の「隠れ冷え性セルフチェック」を行ってみましょう。

次の質問にYesかNoの2択で答え、Yesの数をカウントしてください。

• 冬は電気毛布や電気アンカを使っている
• 温かいものを好んで食べる
• 風邪をひきやすい
• 肩こり・腰痛がある
• お風呂からあがったあと、すぐに体が冷える
• 生野菜や果物が好き
• コーヒーやお茶が好き
• 手足の末端が特に冷える
• トイレが近い
• 胃腸が弱い・すぐにお腹を壊す
• 不眠症の傾向がある
• 足の裏や手のひらが湿っている
• 体がだるい・疲れやすい
• 指のささくれがある
• 冬場はしもやけができる
• 爪が割れやすい
• 皮膚がかさついている
• 自律神経が失調ぎみ
• 夏に冷たいものをよく飲む
• 夏場は冷房を長時間使用する
• 温泉などに入るとすぐにのぼせる
• 手足がむくむ
• お腹がチャポチャポと音がする
• 貧血ぎみ
• 低血圧
• 低体温ぎみ（36度以下）
• よく胃が痛くなる

Yesの数はいくつありましたか？

5個以上の場合、あなたは隠れ冷え性です。冷え性対策を行いましょう。

10個以上の場合は、冷え性改善のために治療をすべきです。病院へ相談に行ってください。

隠れ冷え性の改善には

冷え性にはいくつかのタイプがありますが、隠れ冷え性の場合は「内蔵型」と呼ばれる冷え性タイプになります。

内臓が冷える原因は、主にストレスや疲労により、血液やリンパの循環機能が低下しているためです。また、運動不足もそこに拍車を掛けます。

そこで、内蔵型冷え性を改善するには、次のような点に気をつけましょう。

• お風呂はシャワーで済ませず、適温のお湯をためて長く浸かる
• 夏でも肌を露出しすぎない
• 夏場のエアコン温度は控えめにする
• なるべく暖かい飲み物や食事を摂る
• 果物を食べ過ぎない
• 生姜や唐辛子を使った料理を食べる
• ストレッチやウォーキングなどの適度な運動習慣を持つ

できることから始めて、習慣にしていきましょう。

温活のすすめ

上記の改善方法に加え、隠れ冷え性には「温活」をおすすめします。

温活とは、体を温めることで基礎体温を上げ、体調不良を改善することをいいます。

温活による体の温め方は、主に食事の効果を利用します。

食べ物には体を冷やすものと温めるものとがあります。

これらのうち、体を温める効果のある食べ物や飲み物を積極的に摂ることで、内側から体を温めていきます。

温活に適した食材がこちらです。

体を温める食材

• 味噌
• 生姜
• かぼちゃ
• ねぎ
• あずき
• ごぼう
• 鶏肉
• レバー
• 青魚
• 鮭
• うなぎ
  など

小麦粉を原料に作られたうどんやラーメン、パスタ、パンなどは、体を冷やします。その他、夏野菜も体を冷やしますので、覚えておいてください。

また、体を温める飲み物がこちら。

体を温める飲み物

• 白湯
• よもぎ茶
• 紅茶
• 烏龍茶
• プーアル茶
• シナモンティー
  など

妊婦さんが白湯を飲んだほうがいいと言われるのは、体を冷やさないようにするためです。

基本的にカフェインの入った飲み物は、体を冷やしますので、なるべく飲まないようにしましょう。

まとめ

隠れ冷え性になっていて体が冷えてしまうと、あらゆる体調不良を引き起こします。特に女性は、体を冷やさないように注意が必要です。

なんだかわからないけどいつもダルい・疲れやすいと言う方は、温活を始めてみてください。

なかでも白湯を飲むことは、お金も掛からず今日から始められるのでおすすめです。珈琲や紅茶を飲むのを控えて、白湯を飲むようにしましょう。

あとは食事に生姜（チューブタイプを常備）を加えて食べる、ウォーキングをする、といったことも手軽にできるでしょう。

これだけでもずいぶんと改善されると思いますので、ぜひ試してみてくださいね。