メンタルが不調 そんな時に食べると良いおすすめ食材とは?反対に食べない方が良いものは?

最近メンタルがどことなく不調。そんな時に食べると良いおすすめの食材があります。また、メンタル不調のときはなるべく食べない方が良い食材も。食べるものを意識するだけでも、メンタル不調を避けることができます。ぜひこの機会に覚えておくことおおすすめします。

メンタル不調は脳が疲れている?

メンタルが不調。なんとなく気分が落ちている。憂うつだ…。

そういう状態の時は、脳のエネルギー量が不足しているから。

メンタルというと心をイメージしますが、その心を司っているのは脳です。

なので、脳を元気にしてあげることで、心も元気になってくるのです。

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脳は何でできている?

長時間頭を使う作業をして、脳が疲れたといって、糖(甘いもの)を取ろうとしたりします。

では、脳のエネルギーを増すには、甘いものを食べればよいのか!というと、そうではありません。

ここは脳を構成する物質を考える必要があります。脳は水分以外にたんぱく質と脂質とが4:6の割合で構成されています。

そして脂質のうちのおよそ50%がコレステロールで、残りの各25%がリン脂質どドコサヘキサエン酸(オメガ3脂肪酸)です。

※頭脳パンというDHE(ドコサヘキサエン酸)入りパンがあったのはこれか!

脳にベストな食材

実は脳の構成素材の全てを含んでいる素晴らしい食材があります。それは「卵」です。

脳に与える影響としては、たんぱく質は量より「質」の方を重要視します。卵は良質な必須アミノ酸(たんぱく質のもと)が含まれるだけでなく、コレステロールとリン脂質とドコサヘキサエン酸もバランスよく含まれており、まさに脳にとってはベストな食材と言えるのです。

コレステロールというと、肥満の原因というイメージがあり、なんとなく避けたいものといったイメージも強いのですが、脳に関して言うと、適度なコレステロールの摂取はむしろ必須ということになります。

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メンタル不調の時おすすめの食材

ということで、ここまでの話でおわかりのとおり、メンタルが不調の時にオススメな食材は、「卵」です。

つまり、卵料理を積極的に食べることで、メンタル不調から脱却が図れます。

でもそんなに卵っていっぱい食べられないよと思われた方、料理次第では卵は活用方法はたくさんあります。

例えば、

  • 目玉焼き
  • 卵焼き
  • ゆで卵
  • オムレツ
  • 卵かけご飯

といった定番メニューから、

  • 卵スープ
  • ニラ玉
  • 温泉卵
  • すき焼き
  • かに玉
  • たまごサンド
  • スコッチエッグ
  • キッシュ
  • 天津飯・天津麺
  • 伊達巻
  • だし巻き卵
  • 茶碗蒸し
  • カルボナーラ

工夫次第で色々あります。

卵以外のおすすめ食材

卵以外の食材でおすすめなものは、「マグネシウム」です。

マグネシウムは神経系に有効な抗ストレス食材といわれています。

マグネシウムが多く含まれている食材は、

  • 昆布
  • ふすま
  • アーモンド
  • そば
  • カシューナッツ
  • はちみつ

です。

また、オメガ3脂肪酸を多く含む脂の乗った魚や、ビタミンBを多く含む豚肉や全粒粉、酵母エキス、小麦胚芽、玄米、ビタミンDを多く含むきのこ類などもおすすめです。

卵とともに、これらの食材も、積極的に摂るよう意識してみてください。

反対に食べてはいけない食材は?

では、反対にメンタル不調の時にはあまり食べないほうが良いとされている食材についてもご紹介しましょう。

それは、

  • 白米・白パン・白砂糖
  • 甘いスイーツ
  • コンビニのお惣菜
  • レトルト食品
  • 分厚いステーキ肉
  • 糖分の多いジュース類
  • カフェイン

これらは、血糖値をあげたり、胃腸に負担をかけやすい食材なので、メンタル不調のときはなるべく口にしない方う良いでしょう。

メンタルが不調になったら、とにかく休むこと

メンタル不調は食生活や生活習慣などが原因となる場合もありますが、主にストレスから来るものが大半です。

つまり、心も体も疲れている状態が続いたから、メンタル不調になったわけです。

なので、メンタルが不調だなと感じたら、こまめに休息を取ることです。

仕事も無理して行かず、思い切って休んだほうが、却ってメンタル不調が長引かず、長い目で見るとメリットは大きくなります。

ついつい日々の忙しさに流されてしまいますが、体調管理は長期目線で見たときに良いと思われることを心がけるようにしましょう。

まとめ

食事でメンタル不調の改善ができるなら、ある意味助かります。

メンタル不調が続くと、本格的なうつ状態になってしまいます。鬱になると回復までに時間を要しますので、その前になんとかしなくてはなりません。

そのためにも、普段から積極的に卵料理を食べることは大事ですね。

それとストレス発散、疲れたら十分に休息をとることも。

思い切って休みを取り、自然の中へ旅行に出かけるなんて、リフレッシュにはとても良いと思いますよ。

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