行きたくない会社の飲み会の賢い断り方|断る理由がないときのメール・LINE文例付き

会社の飲み会に誘われたけれど正直あまり行きたくない・・・。

そう感じた経験は誰しもがあると考えます。断りたい気持ちはあっても上司や同僚との関係を考えると簡単には言い出せないものです。

まじめすぎる人ほど「納得してもらえそうな理由が思いつかない」「断るのが失礼になりそう」と悩んでしまうかも。

そんなモヤモヤを抱えた人に向けて心理的な抵抗を減らしつつ、メールやLINEで実際に使える会社の飲み会を賢く断る方法や文例をお伝えします。

行きたくないと感じる理由と断れない心理

会社の飲み会を「行きたくない」と思ってしまうのは単なるわがままではありません。
心や身体が発している無理をしないでというサインです。

なぜ飲み会に気が進まないのか、なぜ断れずに悩んでしまうのかを具体的に整理してみましょう。

よくある「行きたくない」理由

会社の飲み会が憂うつに感じる背景には、いくつかの共通要因があります。
現代の働き方や価値観の変化により「仕事とプライベートを分けたい」と考える人が増えていることも影響しています。

代表的な理由には次のようなものがあります。

• 気を使う場が苦手で終始気疲れしてしまう
• お酒を飲めず場のノリについていけない
• 残業や終電の心配など時間の拘束が負担になる
• 上司や先輩との会話で緊張して楽しめない
• 自分の時間を優先したい家族や趣味の時間を確保したい

つまり飲み会が「自分をすり減らす時間」になってしまっているのです。

仕事終わりの疲れた状態では、たとえ短時間でも社交モードを保つのは大きなエネルギーを消耗します。
これは性格や人間関係の問題ではなく誰にでも起こり得る自然な反応です。

断れない心理的なハードル

「行きたくないけれど断るのも気まずい」と感じてしまう理由は、主に心理的なブレーキにあります。
日本社会には空気を読む文化があり、誘いを断るのは協調性がないというイメージを持たれやすい風潮もあります。

そのため次のような感情が断りを難しくしています。

• 上司や先輩に悪い印象を与えたくない
• 人間関係がギクシャクするのではという不安
• 「理由がない」と言い出しにくい遠慮
• 誘ってくれたこと自体に申し訳なさを感じる
• 後から職場で孤立するのではという恐れ

このような心理的圧力は、いわゆる「同調圧力」や「評価への不安」と呼ばれるもので、心理学的にも多くの人が抱く普遍的な傾向です。

しかも職場というものは断る勇気を持つのが難しい状況を生みやすいという、やっかいな空気感が自然に醸成されています。

ただし相手に対する気づかいは大切でも自分の生活や健康を犠牲にしてまで我慢する必要はありません。
断ることはわがままではなく自分を大切にする選択です。

無理して参加したときのストレスと弊害

断れずに参加した場合は一時的には場が丸く収まるかもしれません。
しかし内心の負担は少しずつ積み重なっていきます。
無理して参加し続けることで起こりやすい弊害には、次のようなものがあります。

• 疲労や睡眠不足によるパフォーマンス低下
• 気を使いすぎて仕事よりも消耗してしまう
• 「また誘われたらどうしよう」と不安が残る
• 自分の時間を犠牲にした後悔や虚しさ
• ストレスから心身のバランスを崩す

こうした状態が続くと仕事へのモチベーション低下や人間関係の疲弊にもつながります。
飲み会はあくまで「コミュニケーションの場」であり義務ではありません。

参加しないことで得られる時間や心の余裕のほうが、長期的に見れば自分にも職場にもプラスになることもあります。
行かない勇気が結果的により良い人間関係を築く第一歩になるのです。

まずは自分がなぜ行きたくないのかを正直に受け止め、無理をしない判断基準を持つことから始めましょう。

会社の飲み会を断るときに意識すべき基本マナー

会社の飲み会を断るときに最も大切なのは、相手に「自分を軽んじている」と感じさせないことです。
誘ってくれた背景には仲間意識や気づかいがあります。

その気持ちを尊重しつつ自分の都合を無理なく伝えることで、角を立てずに断ることができます。
社会人としての印象を損ねず、誠実に断るためのマナーを具体的に見ていきましょう。

断るタイミングと伝え方の順序

まず重要なのは断るタイミングです。

誘いを受けてから時間が経つほど相手の予定調整が進み、断ることが迷惑につながってしまいます。
可能であれば誘われたその日のうち、遅くとも翌日中に返答するのが理想的です。

タイミングとあわせて伝える順序にも気をつけましょう。
基本の流れは次の3ステップです。

1. 感謝の気持ちを伝える
2. 参加できない理由を簡潔に伝える
3. またの機会を願う言葉で締めくくる

たとえば「お誘いいただきありがとうございます。今回は予定が重なっておりまして…また次の機会にぜひお願いします」といった具合です。
一文目で誘ってもらえた嬉しさを伝えると印象がぐっと柔らかくなります。

逆に無表情で「行けません」「無理です」など一言だけで終わらせると、拒絶の印象が残りやすくなりますが、相手次第ではそれでもいいかも・・・。

感謝と配慮を込めた言い回し

ビジネスの場では直接的な否定よりも「相手への感謝＋控えめな事情説明」が好印象を与えます。
これは単なるマナーというより人間関係を長く保つための投資と考えるとよいでしょう。

たとえば上司に断る場合は以下のような言い回しが自然です。

• 「いつもお誘いいただきありがとうございます。今週は少し体調を整えたいと思っておりまして今回は見送らせてください。」
• 「お声がけうれしいです。家庭の予定が入っており今回は難しそうです。」
• 「お疲れさま会のご計画ありがとうございます。最近少し立て込んでおりまして、また次の機会にご一緒できればと思います。」

どの表現も先に感謝の気持ちがクッションとなり、断るという事実を柔らげる効果があります。
相手も自分の誘いを尊重してくれたと受け取りやすく、関係がこじれることを防げます。

曖昧さを避ける言葉選びのコツ

断るときにありがちな失敗は「行けたら行きます」「また連絡します」などの曖昧な返答。
最悪なのは「ちょっと予定があって」「多分無理かも」といったあいまいな表現です。

これらの言い方は確かに耳にしますが、相手は出欠の判断ができませんし、心の中では「はっきりしろよ」と思ってしまいがちで裏でコソコソ言われる原因にも。

もしくはまだ出席の余地があると誤解されて、モメる原因となるケースも考えられます。

たとえ断る理由が具体的でなくても「今回は参加が難しい」と明確に伝える方が誠実です。特に上司や幹事が日程を調整している場合は、参加・不参加を明確に伝えるのがマナーと考えましょう。

表現例としては次のようなものが挙げられます。

• 「申し訳ありません、今回は都合が合わず参加できません。」
• 「残念ですが、今回は見送らせていただきます。」
• 「予定が重なってしまい、今回は難しそうです。」

ポイントは申し訳ないという気持ちを添えながらも潔く断ること。
過度に言い訳を重ねると、かえって不自然に聞こえてしまうため、シンプルにまとめるのが効果的です。

どのような状況でも言い訳が多くて早口で話す場合は、何かしら後ろめたい感情があるみたいですから逆効果なんですよね。

もうひとつ忘れてはならないのが断り方のトーンです。

チャットやメールでの短すぎる文章は冷たく感じられがちですので、「またの機会によろしくお願いします」「お誘いありがとうございました」など、最後に一文添えるだけでも印象が大きく変わります。

一方でリアルの会話では笑顔や声のトーンも大事な要素で「すみません、今回はちょっと…」とやわらかく言えば、言葉以上に誠意が伝わります。
言い回しと表情の両方で丁寧さを表現していきましょう。

断り方の基本を押さえておくと何度誘われてもストレスなく対応できます。

※感情あるロボットだと思って発言するとよいです(体験者談)

今の時代はマナーを守りながら自分の時間を大切にできる人ほど職場で信頼されやすい存在です。
「断る＝関係を壊す」ではなく「断り方＝人間力の見せどころ」と捉えておくと今後の人間関係もより円滑になります。

断る理由がないときの上手な伝え方

会社の飲み会を断りたいのに明確な理由が思いつかないと言葉選びに迷ってしまいます。
「用事がある」と言えば嘘になる気がするし「気分が乗らない」では角が立つ。そんなジレンマを抱える人は少なくありません。

理由がなくても自然に伝えられる断り方を、実際に使いやすい言い回しとともに紹介します。

体調や疲れを理由にする柔らかい表現

もっとも使いやすく相手に納得してもらいやすいのが「体調」や「疲労感」を理由にする方法です。
これは決して嘘ではなく日々の仕事や生活のなかで心身の疲れを感じるのはごく自然なことです。

「少し疲れていて」「体調を整えたい」という表現は誰にとっても理解しやすく角が立ちません。

具体的には次のような言い方が自然です。

• 「最近ちょっと疲れが溜まっていて、今日は休養にあてたいです。」
• 「体調が万全ではないので、今回は見送らせてください。」
• 「無理をすると仕事に響きそうなので、今日は早めに休みます。」

休養や体調管理という言葉には責任感のある印象があり、ビジネスの場でも受け入れられやすいのが特徴です。
年度末や繁忙期など周囲も疲れを感じている時期には、共感を得やすい断り方といえます。

注意点として「風邪っぽくて」「頭が痛くて」など症状を具体的に言いすぎると翌日元気に出社した際に違和感が出る可能性があります。
なんとなく体調を整えたい程度の表現に留めておくのが無難です。

家庭や予定を背景にした無難な断り方

「断る理由が思いつかない」ときは家庭やプライベートの事情を背景として軽く触れると自然に納得してもらいやすくなります。
既婚者であれば家族の用事、独身でも私用やリフレッシュなど誰でも共感できるキーワードを使うのがポイントです。

実際に使える表現の一例を挙げてみましょう。

• 「今日は家のことを少し片づけたくて、すみません。」
• 「家族と約束していることがありまして、今回は遠慮させてください。」
• 「このところ帰りが遅い日が続いているので、今日は自宅でゆっくり過ごしたいです。」

このような言い回しなら納得してくれやすくなり、詮索される心配もありません。
家庭の事情や私的な都合は他人が安易に踏み込めない領域ですからプライバシーを守る効果もあります。

家庭やプライベートを理由にする場合のコツは「予定がある」と言い切ること。
あいまいに「特に何もないけど」と補足すると余計な説明が必要になってしまうため、余白を持たせた言い方で締めるのがスマートです。

代替案を添えて印象を保つ方法

どうしても断りにくい相手や普段からお世話になっている上司・先輩に対しては「今回は難しいですが、また別の機会にお願いします」という代替案を添えるのがおすすめです。
単なる拒絶ではなく関係性を保ちながら断れます。

• 「今回は予定が重なってしまい難しいのですが、また改めてご一緒できればうれしいです。」
• 「今日は難しいですが次の機会にはぜひ参加させてください。」
• 「残念ですが今週は都合が合わず落ち着いたら飲みに行きましょう。」

このような一言を添えるだけで相手は「断られた」というより「次に期待できる」と感じます。
心理的な距離を保ちながら関係を継続できる非常に効果的な伝え方です。

もし関係性がフランクな職場であれば「今週は少し余裕がなくて、また今度ゆっくり飲みましょう！」のように軽いトーンにするのも良いでしょう。
相手との関係性に応じて文体や表現を柔軟に使い分けることが大切です。

断る理由がなくても「誠意」と「余白」を持たせると十分に自然なコミュニケーションが成立します。
無理に理由を作ろうとせず、あくまで相手の気持ちに感謝を伝える姿勢があれば、それだけで印象は悪くなりません。
むしろ自分の限界を理解し、きちんと断る人は信頼されやすいものです。

大切なのは断る＝否定ではなく、断り方＝信頼を保つスキルということ。
相手への敬意を忘れず自分の生活リズムを大切にするバランス感覚こそが、社会人としての円滑な人間関係を築く鍵になります。

メール・LINE・チャットで使える断り文例

断るときの気まずさを少しでも減らすには、あらかじめ言葉の型を持っていると楽です。
メールやLINEなど文字だけで伝える場合はトーンや言葉遣いによって印象が大きく変わるため、上司・同僚・フランクな関係それぞれに使いやすい文例を紹介します。

そのまま使ってもよいですし、場面に合わせて一部をアレンジしても自然に伝わるよう工夫してください。

上司や先輩に送る丁寧なメール文例

上司や先輩など目上の人に対しては「感謝」「理由」「次の機会を願う一言」の3点が基本です。
少し堅苦しく感じてもビジネスの文面では丁寧さが誠意として伝わります。

• 件名：お誘いありがとうございます
• 本文：
  〇〇さん(あるいは肩書き)
  お疲れさまです。お誘いいただきありがとうございます。
  申し訳ありませんが、今週は少し体調を整えたく、今回は参加を見送らせてください。
  またの機会にぜひよろしくお願いいたします。

• 件名：飲み会のお誘いについて
• 本文：
  お疲れさまです。お声がけいただきありがとうございます。
  当日は家庭の用事が入っており、参加が難しい状況です。
  ご迷惑をおかけしますが、また改めてご一緒できればうれしいです。

• 件名：飲み会の件
• 本文：
  〇〇様
  いつもお気遣いいただきありがとうございます。
  最近少し忙しくしており、今回は休養を優先させていただきたく存じます。
  また機会がありましたらぜひ参加させてください。

上司向けの場合は、直接的に「行けません」ではなく「見送らせてください」「今回は難しいです」といった柔らかい表現を使うのがポイントです。
また、文末に「またの機会に」という一文を添えることで、拒絶ではなく関係を保つ断りとして伝わります。

同僚や友人に使えるLINEメッセージ文例

同僚や気心の知れた相手に対しては、丁寧すぎるよりも自然なトーンのほうが好印象です。
とはいえ軽く流しすぎると「付き合いが悪い」と誤解されることもあるため、短くても気づかいのある言葉を意識しましょう。

• 「誘ってくれてありがとう！今週ちょっと疲れ気味だから、今回はお休みするね。」
• 「ごめん、今日は家の用事があって行けそうにない…また次の機会に！」
• 「気づかってくれてうれしい！でも今日は早めに帰ってゆっくりしたいから、また今度ぜひ。」
• 「ありがと！今週バタバタしてて、今日はパスさせてください！」

LINEではスタンプや絵文字を適度に使うのも効果的です。
たとえば「🙇‍♀️」「😅」「✨」など、軽い感情表現を添えるだけで文面の冷たさが和らぎます。
上司がグループにいる場合は使いすぎに注意すべきで、気持ちが伝わる範囲で調整しましょう。

汎用的に使える断りテンプレート集

どんな相手にも応用できる万能テンプレートを紹介します。
断る理由が明確でないときや丁寧すぎずカジュアルすぎない言い回しを探しているときに便利です。

• 「お誘いいただきありがとうございます。あいにく都合が合わず、今回は参加を見送らせていただきます。」
• 「お声がけありがとうございます。最近少し疲れが出ており、今回は遠慮させてください。」
• 「せっかく誘ってもらったのですが、今日は自分の時間にあてたいと思っています。また次回お誘いいただけたらうれしいです。」
• 「申し訳ありません、今回は予定が重なってしまい難しそうです。また改めてお願いします。」
• 「ご連絡ありがとうございます。今回は都合が合いませんが、また次の機会を楽しみにしています。」

どのテンプレートにも共通しているのは「誘いをうれしく感じている」ことを冒頭で伝える点です。
人は自分の行動を肯定されると断られても悪い印象を持ちにくい傾向があります。
この感謝のクッションを挟むだけで断り文の印象が格段に良くなります。

会社によってはメールよりもTeamsやSlackなどのチャットツールで誘われることもあります。
その場合はビジネス文面を少し崩して「今週は難しそうですが、またお願いします！」のようにテンポの良い言い回しにするのがおすすめです。

どんなツールを使う場合でも共通して言えるのは「短く・誠実に・ポジティブに」まとめること。
長文で言い訳を並べるより簡潔な一文のほうが信頼されます。

最後に「また」という次の機会を感じさせる言葉を添えると、関係性を保ちながらスマートに断れます。

直接誘われたときの自然な断り方

飲み会の誘いがメールやLINEではなく、直接声をかけられた場合は咄嗟の対応が求められます。

断り方を間違えると場が気まずくなりますので、リアルな場面での言葉選びと立ち振る舞いを中心に自然に断るコツを紹介します。

リアルな場面での対応マナー

直接誘われたときに最も大切なのは、断る理由よりも伝え方の姿勢です。
言葉よりも表情や声のトーンで印象が決まり、言い方次第で相手の受け取り方がまったく変わります。

基本的なポイントは次の3つです。

1. 笑顔を保つ（申し訳なさと感謝を同時に伝える）
2. 断る前に一言「ありがとうございます」を添える
3. 断ったあとに「また今度お願いします」とフォローする

たとえば上司から「今日みんなで軽くどう？」と誘われた場合「ありがとうございます。でも今日は少し疲れが出ていて、今回は遠慮させてください。」といった言い方をすれば、誠実な印象を保ちながら断れます。

体の向きや態度にも気を配り、相手をしっかり見て話す、軽く会釈をするなど言葉以外の非言語的要素も丁寧さを伝える重要な手段です。
ぶっきらぼうに「無理です」と答えるより笑顔で「お気持ちうれしいですけど…」と続けるほうが印象は圧倒的に良くなります。

口頭で使える断りフレーズ例

直接の会話では文章よりも短くテンポよく伝えましょう。
冗長な説明よりも一言で完結する丁寧さを意識します。
状況別に使いやすいフレーズを挙げてみますね。

• 【体調・疲れを理由にする場合】
  「ありがとうございます。今日はちょっと疲れていて、ゆっくり休もうと思います。」
• 【家庭や予定を理由にする場合】
  「お誘いありがとうございます。今日は家の予定があって、すみません。」
• 【気分が乗らない・静かに過ごしたい場合】
  「気づかってくださってうれしいです。でも今日は静かに過ごしたくて…またお願いします。」
• 【突然の誘いをやんわり断る場合】
  「ありがとうございます！ちょっと今日は準備できてなくて、また誘ってください。」

どのフレーズも感謝の言葉を先に置けば断りそのものが柔らかく聞こえます。
「すみません」や「申し訳ないです」だけで始めると、相手は否定された印象を受けやすくなります。

誘ってくれた人の立場や性格に合わせたトーン調整も大切です。
フランクな同僚には「ごめん、今日はちょっとしんどいからまた今度！」のように軽く伝える方が自然ですし、上司に対しては「ありがとうございます。今日は控えさせていただきます。」とフォーマル寄りにまとめると好印象になります。

フォローや代替提案で印象を残す方法

断ったあとに気まずくならないためには「代替案」や「感謝のフォロー」を入れると効果的で人間関係を保つ役割も果たします。

• 「また次の機会にぜひお願いします。」
• 「今度ランチでもゆっくりお話しできたらうれしいです。」
• 「今週は難しいですが、来月あたりに時間が合えばぜひ！」

断りながらもつながりを切らないメッセージを含んでいます。
上司や先輩の場合は次の機会を前向きに示せば「この人は距離を取っているわけではない」と感じてもらえます。

気まずさを引きずらないため翌日以降に軽いフォローもおすすめです。
「昨日はすみませんでした。楽しかったですか？」など一言添えるだけで、相手の気持ちがぐっと和らぎます。
このアフターフォローは断った後の関係維持において非常に効果的です。

直接断る場面は緊張しがちですが実は断り方にこそ人柄が最も表れる瞬間でもあります。
断る勇気を持ちつつ相手への敬意を忘れないことが何より大切です。
誠実な断り方ができる人ほど周囲から「信頼できる」「ちゃんと考えて行動している」と評価されやすくなります。

無理に笑顔を作る必要はありませんが相手の厚意を受け止めたうえで今回は辞退するという姿勢を意識するだけで印象は変わります。
自分のペースを大切にしながらも誠意のあるコミュニケーションを心がけましょう。

断った後のフォローと関係維持のコツ

会社の飲み会を断ったあと「気まずくならないかな」「次から誘われなくなったらどうしよう」と不安を感じるものです。

何も感じないならそれでOKですが、断ったあとの立ち振る舞い次第で、印象は変わるのは確かです。

それゆえに断ったあとのフォローや長期的に良い関係を保つための工夫を知っておいても損ではありません。

断ったあとのお礼・フォローメッセージ

断ったあとに最も効果的なのが「お礼の一言」です。
誘いを断った立場でも「声をかけてくれたことへの感謝」をきちんと伝えると誠実な印象を与えられます。

メールやチャットで送る場合の例文をいくつか挙げてみました。

• 「昨日はお誘いいただきありがとうございました。おかげでゆっくり休めました。またの機会にぜひ参加させてください。」
• 「昨日は楽しい会にお声がけいただき感謝しています。今回は都合がつきませんでしたが、次回お話できるのを楽しみにしています。」
• 「お誘いありがとうございました。残念ながら参加できませんでしたが、皆さんが楽しめたなら何よりです。」

このように断ったあとでも「関係を大切にしている」という姿勢を見せると後腐れがありません。

ただし参加できなかったことを謝りすぎる必要はありません。
「断った＝悪いことをした」ではなく「自分の状況をきちんと伝えた」という前向きな意識を持ちましょう。

次回誘われたときの自然な反応

一度断った相手や飲み会でも、再び誘われるなんてありますよね。
そのときに「また断ると印象が悪いかも」と考えてしまうかもしれませんが強制でも義務でもないので気にする必要はありません。
大切なのは断るときと同じく誠実さを持っての対応です。

• 「いつも誘ってくださってありがとうございます。今回はちょっと難しそうですが、またお声がけいただけたらうれしいです。」
• 「ありがとうございます！今日は予定があるので行けませんが、また次の機会にぜひお願いします。」
• 「お気づかいありがとうございます。前回もお誘いいただいて感謝しています。今度都合が合えばぜひ！」

ポイントは毎回断っているから申し訳ないという気持ちを引きずらず前向きな言葉で締めくくること。
次は行きたい意志を添えるだけで相手は誘ってよかったと感じてくれます。

反対に曖昧な態度を取ると「行く気がない」「距離を置いている」と誤解される可能性があります。
不参加の意思を伝えるときは、はっきりと伝えつつも明るいトーンを心がけましょう。

無理のない飲み会スタンスを築く方法

誘いの断りに抵抗を感じるなら、あらかじめ自分のスタンスを決めておくと楽になります。
たとえば「月1回は参加する」「特別な会だけ出席する」「体調次第で判断する」など基準を明確にしておけば迷いが減ります。

飲み会に出ない＝付き合いが悪いと思われる風潮は、残念ながら根強く残っているようです。

ゆえに次のような行動を意識するとよいでしょう。

• 常に感謝を言葉にする
• 挨拶や雑談を欠かさず良好な関係を保つ
• イベントや打ち上げに一度は顔を出すなど完全に距離を置かない

こうした日常的な行動の積み重ねで「この人は自分のスタンスがある」と周囲に認識されます。

とはいえ認識は人によって違いがありますから、自分のスタンスを周囲に軽く伝えておくほうが効果的です。
「お酒があまり得意じゃなくて普段は控えているんです」「翌日早いことが多くて、あまり夜は出られないんです」といった一言を普段から伝えておけば誘う側も納得してくれます。

大切なのは理由を防御ではなく共有するものとして伝えること。
防御的な使い方だと壁を感じさせますが、共有として話すと理解が得られやすくなります。

結局のところ断ったあとの関係維持に必要なのは「距離を取ること」ではなく「関心を保つこと」です。

自分の生活リズムが第一。

それを踏まえたうえで無理のない関係づくりを意識していきましょう。

まとめ

会社の飲み会に行きたくないと感じるのは、自分を大切にしたいという自然な気持ちです。
大切なのは断るときに相手の気持ちを尊重して感謝の言葉を添えること。

理由がなくても「体調を整えたい」「予定がある」といった柔らかい表現で十分に伝わります。

直接誘われた場合も笑顔と落ち着いたトーンで「今回は遠慮します」と伝えるだけで印象は大きく変わります。

断る力は自分の時間と心を守るためのスキルです。

罪悪感や申し訳なさを過度に意識する必要性は全くありません。

そもそも「飲みニケーション」なんて今は強制ご法度時代。

アルコールの力を借りてしか本音や腹を割って話せないなんて関わり方自体がおかしかったのですよ。